【一】善用晚间时光做“副业”
要将上班的时间和下班后的时间区分开，在每一个时段做好应该做的事。“我决定不把时间捆绑在一起，当作很长的连续段落看，而是把注意力集中在瞬间，放大每一个瞬间。”在下班后进行自己感兴趣且心理压力较小的“副业项目”，项目不合适的话及时放弃。
适合自己的副业项目有哪些，例：
A.能够熟练使用 Excel、Photoshop 等程序。→可以尝试通过销售在线课程变现。
B.喜欢用文字整理想法。→ 经营营利型博客。
C.喜欢画画，喜欢可爱的东西。→ 手绘周边、表情包的制作与销售。
D.喜欢到处拍照。→ 销售自己拍摄的照片。
E.喜欢钻研某个特定领域。→ 开通以同好为目标群体的 YouTube 频道，例如YouTube书评频道等等。
【二】晚间计划第一步 确定大小目标
“你只需时刻记得问自己：我现在想做什么，这件事对我来说是有意义的吗？如果回答是肯定的，就以此为支点展开行动。久而久之，便能习惯以意义为中心考虑自己的行动，也能逐渐明白什么才是自己真正想做的事。”
☆确认目标：
1.锚定大目标；
2.寻找意义；
3.确定项目；
4.制定行动计划。
☆达成目标的七个阶段：
第一阶段，树立目标
第二阶段，设定截止日期
第三阶段，制作目标清单
第四阶段，拟定行动方案
第五阶段，消除障碍因素
第六阶段，立即实践
第七阶段，持续推进。
☆曼陀罗计划表：以大目标为核心，不断向外扩充的九宫格。表格中心是大目标，围绕在它旁边的是根据大目标拆解而成的 8 个相关领域 ( 次级目标 )，再外圈则是根据这些相关领域衍生出来的具体行动计划。
☆把苦恼的理由写在纸上：
人们脑海中的烦恼大多是非理性的，如果平时就是比较焦虑的人，无论想什么都会习惯性地悲观。防止这种情况发生的最好办法就是把想法写在纸上。因为我们把想法整理成文字的时候，理性机制会自行启动，遏制住非理性的胡思乱想。
☆如何防止自己树立假目标：
第一，行动尽量快，但是目标制定得要慢。
第二，目标随时都能修正，要尽可能保持开放的心态，留有可能性。
第三，问问自己，目标一定要实现才有意义吗？过于执着的目标，最终只会成为毒药。
【三】晚间计划第二步 赢得时间自由
☆如何解决无意识浪费时间的问题：
记得时间的特性：当你意识到时间的存在并持续注视它时，时间就会流逝得很缓慢，但如果你忘记了时间的存在，就会感觉过得很快。
事后记录：每隔一小时或一个时间段，就记录下刚刚所做的事情。久而久之，就能找出自己的“高专注时间段”和“低效率时间段”——也就是在哪个时间段做哪件事最能集中精力，何时何地做哪种事情最缺乏效率。如果不方便，可以利用即时通讯软件进行简单记录。
☆如何规划日程页面
一个完整的日程页面大致包括：今日目标，任务清单，时间轴 ( 包括左侧的事前计划和右侧的实际行为 )，次重要的记录栏位 ( 例如饮食和运动记录等 )。下面是具体使用方法。
1.设定今日目标
2.写下任务清单
3.以时间轴为中线，事前事后都要记录
4.记录次要栏位
☆用番茄工作法绑定注意力：
具体操作中不一定非要使用番茄计时器，普通时钟、手机 App 或者 Google 的 Time Timer 都可以。
在重复了 3 到 4 个番茄周期后，别忘了给自己一段比较长的休息时间，至少是 30 分钟。因为番茄工作法的精髓在于，好好休息与认真工作是同等重要的——要知道，这样工作会比平时更加全神贯注，精力也消耗得更快。
☆好用的时间管理工具：
·Visual Timer
（安卓和ios通用。功能简单，将倒计时剩余时间在表盘上用红色标示出来，更加醒目直观。这款 App 还可以针对不同种类的工作设定不同长度的专注时间，使用时从清单中选择即可，它还可以产生当天注意力集中程度的反馈数据，帮助我们进行回顾和评估。）
·Focus
（像 Visual Timer 的升级版，它能够在直观展示一天中注意力集中水平的基础上，总结当日和当周的专注程度，方便横向比较，激发动力。）
·Toggle
（这是一款可以确认一天的时间花在哪里，花了多久的 App。界面简洁明了，每次开始做某件事时输入工作内容，按下开始键，等到工作结束后再按下结束键即可。它会帮你记下从几点到几点做了什么事，也会自动进行统计。）
·WorkFlowy
（这款是一款出名的笔记类 App，使用方法有很多种，界面却非常简洁。比起时间管理 App，它更像是用来整理思路的工具，可以帮助我们制作任务清单或拟定行动步骤。）
·Forest
（这是一款为了减少手机使用时长而研发的 App。你可以在其中设好不使用手机的时间，这段时间里，程序中会长出一棵树。如果你中途没有忍住使用手机，树木就会枯死；如果树木顺利生长，你就会得到硬币作为奖励，这个硬币在之后也可以用来购买新的树木。）
·myHabit
（这是一款日程计划型 App，可以把日常生活中想做的事情在其中一一列出，像清单一样使用。以安卓系统为例，这款 App 会在你的手机桌面上生成一个插件，只要解锁屏幕，就能在桌面上看到自己每天需要做的事，非常有助于习惯养成。）
☆制定一个容易践行的晚间计划：
第一步：把计划具体到每件小事；
第二步：每天在相同的时间重复执行；
第三步：坚守设定的时间。
☆习惯追踪法：
使用一种叫作“Habit Tracker”的习惯追踪记事本，网络上也有类似 App 可以下载。Habit Tracker 是一种把每个月分成 31 格的表格，你可以设定“每天阅读至少 100 页的书”或者“每天做 100 个深蹲”这样的目标，执行完毕后在相应的日期上涂上颜色。填写这种表格时，为了不想留下空白，我会更加积极地行动。看到涂上颜色的格子不断增加，就会感到非常满足，从而产生更大的动力。
【四】坚持不下去时怎么办
☆什么都不想做的时候，就只做一点点吧。
哪怕只做了一点点也可以，“要么就是全部，要么就是没有” ( all or nothing ) 的极端心态，其实很危险。
今天不做，明天就会更不想做，低潮也会持续更久。所以要记得，可以少做，但不能不做。
☆行动不是靠意志，而是靠习惯。
☆行动之前或行动之中都不要过度思考，摆脱内耗，拒绝情绪绑架。
☆多方尝试并挑战过后，适时放弃自己不适合的事，是一种聪明的策略。
【五】摆脱“躺尸”状态的体能管理秘诀
1.运动，运动，运动！
2.撑过最初的两个月
3.好好吃饭
4.散步晒太阳
5.冥想
印象最深的三个tips：记录时间段、“可以少做，但不能不做”、把苦恼的理由写在纸上。