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今天分享的书籍是《学习敏锐度》。
作者瑞米，北京大学博士，500强外企总监，婧鉴咨询创始人，精力管理教练。在行优秀高分行家，擅长精力管理、时间管理、情绪管理、压力管理等。愿景是带读者一起，摆脱懵懂、迷茫、疲累和忙乱的状态，获得从容、有成就的人生。
作者说:“在过去十多年的职场生涯中，我一路都在抛弃旧我、持续学习。现在回头去看，我真的可以欣慰地说，就是这种持续学习的能力、持续在有限条件中挖掘无限可能的学习敏锐度，成就了今天的我。”
学习敏锐度，是指一个人从经验中学习的愿望和能力，以及最终将所学到的东西成功地应用于新的或陌生的环境的能力。如果具备学习敏锐度，一个人就能将自己所具备的知识、智慧及经验转化为新情境或变化环境下的绩效，挖掘成长的潜力。
学习敏锐度代表一个人成长的加速度和持续迭代的能力。它包括自我认知敏锐度、心智敏锐度、人际敏锐度、目标敏锐度、变革敏锐度、结果敏锐度和幸福敏锐度。
如果将人脑比作电脑，那么这套能力就像不断给你装上新代码、新系统，让你不断进化成新的“智能人”，并快速迭代你的思维和行为模式，使你战斗力强悍、能力多元，让你面对新环境、解决新问题的能力越来越强，所向披靡，实现复利成长。
什么是认知敏锐度？就是说一个人如果能够洞察自我，清楚了解自己优势和劣势，清楚盲点，并利用这些高效工作，那么就已经具备了这种能力。
那么自我认知敏锐度高的人有什么特点呢？
1.对自己的性格、能力、优势、劣势有清晰的认知并坦然接受。
2.可以客观对待来自他人的反馈，能意识到反馈的价值。
3.遇到挑战可以快速地分析主客观原因，不过度自责，不把问题归咎于外界环境及他人，也不过度防御。
4.能从容面对挑战，洞察个人的错误与失败，并从失败中学习、进步。
5.愿意把失败看成教训的来源，持续不断地使自我成长。
如果你具备以上5点，那么证明你是一个自我认知敏锐度高的人。认知敏锐度包括3个方面，分别是，知识技能、自我认知、扬长避短。
1、知识技能
我们经常说职场能力，那什么是职场能力呢？能力是个体将所学的知识、技能和态度，在特定的活动或情境中，进行类化迁移与整合所形成的、能完成一定任务的素质。
比如，医生最基本的能力是诊断、识别和治疗疾病，能否根据病人的症状，将疾病确诊出来并提供正确的治疗方案，是检验医生是否具备这种能力的直接方式。
作者说，在职业发展的过程中，拓展知识不是重点，培养自己的“可迁移的技能”，关注个人技能的提升才是重点。技能和才干需要终身培养。
比如，作者刚开始步入职场，长板没有、但是身上有很多短板，又自卑还敏感脆弱，每天都很焦虑。但一年半以后作者逆袭，成功成了一个拥有“学习能力强、基本功过硬、积极向上”标签的职场小能手，为以后的职业发展打下了坚实的基础。
怎么做到的？找到自己目前岗位需要的能力，根据岗位需求，快速提升。然后针对岗位要求给自己绘制了符合当时个人能力发展的重要且紧急矩阵图。
第一步，针对临床知识。通过阅读文献自学、背专业书、拜访客户。我通过讨论学习关键点等方法，快速提升工作职责范围内的疾病领域知识积累水平；通过以教为学加强认识，主动创造与销售团队接触、沟通、培训的机会，在这个过程中不断对自己的知识掌握情况查漏补缺。
第二步，针对英语口语，就是报专业课、请辅导老师帮助我快速提高口语水平的策略。在这个过程中作者风雨无阻，坚持每天都去上课，即便家住的很远，也从不间断。
也就是说，我们要明确针对每个岗位的要求，识别自己在当下最需要提高的2~3个能力，用短期冲刺、脉冲式的方法进行学习和快速提升，并通过日常工作迅速把“纸上谈兵”变成“实战演习”。
2、自我认知
能力是需要不断加强学习的，我们不能在原地打转，应该为升职而做好准备，如果你已经具备了成为一个小领导的能力了，那么这个时候就需要跳出舒适区，不断进阶。作者在书中介绍了人职匹配模型，来帮助我们走出舒适区，加强自身能力。这一模型可以拆解为两个步骤。
第一，深入分析，理解岗位需求。针对每个岗位，公司都有岗位职责描述。作为员工，你要能非常清楚地把这些要求优化为核心的三个能力需求，并清楚地了解该岗位的绩效评估标准。
第二，定期沟通，明确领导需求。这么做可以避免与领导发生冲突。
3、扬长避短
每个人都有职业倦怠期，在一家公司时间长了自己的行为方式、思维方式会变得固化。这个时候我们需要体验不同的环境、模式、经历。这个时候你就需要跳槽了。那么怎么跳槽、怎么计划才能保证跳出去是最优的选择？如何合理分析和发展自己的能力从而提高以后的成功概率？
那就是在优势区踢球提高胜算。查理·芒格有一句名言：钓鱼的第一条规则是，在有鱼的地方钓鱼。钓鱼的第二条规则是，记住第一条规则。
所以，首先，改变运气的运气，就是去成功概率更高的地方。比如，作者选择最能利用专业优势的市场营销领域：新产品上市。
其次，与团队成员对比自己的优劣势。作者为我们介绍了擅长能力四象限。我们可以看一下这张图。
优势发展：核心区的能力是“个人能力标签”。这部分的能力一方面需要你不断地聚焦、精进，确保它具有竞争性；另一方面需要你主动表现、刻意传播，让其成为你的个人品牌和标签，具有鲜明的代表性。这样，这个核心区的能力就能源源不断地给你带来各种机会与资源。
保守留用：这部分能力是你过去就拥有的能力，你已经完全掌握，是你在生存阶段被迫锻炼起来的。这是你的基础保障，万一失业了你还可以凭借它有一些收入。
专注提升：这部分能力往往会是你希望自己未来掌握的很优秀的能力。针对这类能力，最关键的策略是加大投入、刻意学习。
比如，你对演讲和视觉化表达很感兴趣，但是现在自身能力不足，那么你要接纳自己现在的状态，然后投入时间和精力去学习，经常练习这个技能，以求变得熟练。
授权合作：这部分是你的兴趣和能力的短板，要正视自己在这方面的不足，并刻意回避它。回避的具体方式包括将事情授权给他人和与他人合作，善用别人在这些方面的优势能力，共同受益。
那么如何提升自我认知呢？作者介绍了两个方法：
1.坦诚地不断从外界获取对于自己的反馈。
比如，找朋友面对面、一对一问询，可以询问对方以下问题。你觉得我这个人的优势在哪里？劣势在哪里？如果让你描述我的性格，你将用哪些关键词来描述？在我们的相处过程中，让你印象最深的一件事是什么？在我们的相处过程中，让你最欣赏我的一件事是什么？在我们的相处过程中，让你最讨厌我的一件事是什么？你听到周围我们共同的朋友都如何评价我？可以列出关键词。你觉得我未来的发展方向在哪里？
再比如，找比你“高阶”的职场人士或朋友，比如你的领导，让他们针对你的性格、能力、绩效、团队合作等，从方方面面给你反馈。认清你和优秀之间的差距及改进方向。
2.定期进行自我反思与总结。
比如，定期记录自己对不同事情的解决策略、思考路径、灵感等，回顾自己在处理各种事情、得到好的或坏的结果的过程中，都做了哪些思考与判断，采取了哪些行动，分析这些思考、行动与结果的关联性。
什么是心智敏锐度？在不同的角度思考问题，从容面对复杂和不明确的事态，并向他人阐明自己的观点的能力大小。
心智敏锐度高的人：
1.思维敏捷，能迅速发掘与深入领悟事物规律。可以指出和发现事物间平行、透视、对比、承接、关联或组合等关系。
2.在条件有限、模糊又复杂的情况下，仍然能快速分析现状并高效处理问题。
3.不仅思考事情“是什么”，还寻求事情的“为什么”和“怎么样”，并且探求背后的深刻意义。
1、打造个人品牌
作者说，人其实就是一个品牌。我们在说谁是一个什么样的人时，等于在用一些标签式的形容词描述其特点。所以要有意识地打造自己的职场标签，这样才能在职场中脱颖而出，被人记住。
那么怎么打造个人品牌呢？那就是做“T形人才”。有两个维度：“T”的竖线代表专业深度/技能标签，横线代表能力广度。
专业深度/技能标签表现为两点：第一，技术型人才，他们有专业优势，并在一个领域深耕多年。第二，技能标签。比如，你的标签可以是执行力强、演讲汇报能力佳、项目管理能力强，甚至是PPT做得好、Excel用得好等。
能力广度表现为：如果想缩短时间长度，有更高的职业高度，那么就一定离不开“多能”。除了前面提到的至少发展三种优势技能，你的其他能力也至少要保持在平均水平，尤其是沟通表达能力、写作能力、产品思维能力、商业思维能力等这些通用能力。
根据这两个维度，具有四个相关能力。
1.学会扬长避短，打造自己的差异化专业优势。
比如，一名职场新晋员工，通常会分为以下几类。优秀员工：学习能力强、容错率高、可塑性强、专业性强。普通员工：能合理安排时间、工作有激情。职场小白：不懂规矩、效率低下。
而我们要做的就是就要找到自己喜欢且擅长的关键能力点，不断精进，将其打造成自己的差异化优势。
2.主动贴标签，自己打造职场的优势形象。
你不主动给自己贴标签，别人也会毫不客气地把标签贴到你身上。我们提到某个人时说他是怎么样的，实际上就在描述我们心中对方身上的标签。
比如，经验丰富、有创新思维、善于解决问题等。我们需要把这些特质在工作中表现出来。
3.敢于抓住机会，顺势制造亮点。
职场人需要利用一些机会展现自己。比如，在大家一起开会讨论项目的过程中，你可以提前做些功课，找机会发表自己的见解，用积极参与讨论的形式与大家进行专业交流，让自己的声音被听到，成为值得被关注的对象之一。在公司开会、培训时，不要总躲在后面，适时到前排就座，通过眼神交流、积极互动等方式给他人留下良好的印象，增加自己被关注、被提问、被允许发言的机会。
4.无论处于什么岗位，都要强化沟通能力和工作结果呈现能力。
2、快速成长
作者建议我们在工作和生活中养成从万事万物中发现规律、建立模型的思考习惯。作者把一个人的学习成长方式总结为以下两种。
一是从自己的经验中学习，在接触和体验万事万物的过程中建立自己认识世界的认知模型，然后用这个模型理解世界、预测世界。
二是从他人的经验中学习，对他人的经验，进行识别、建构，并通过刻意练习植入自己的系统。
那么，该具体怎么做呢？
首先，学会归纳总结。在事情发生后，一定不要想当然地得出结论，而要不断地问为什么，寻找规律，刻意练习。比如，模仿职场前辈。
其次，投入精力识别并高质量地打造类任务和运营管理类任务，并在完成过程中持续思考、锻炼能力。什么是类任务？就是那些从0到1的任务。是你要“开启或建造”某个“系统或项目”的任务。比如，建立自己的知识体系，建立自己的社交圈，做自己的人生规划等等。
那么什么是运营管理类任务呢？保证类任务能正常运行并不断优化。比如，App上线后的技术维护、用户运营、营销推广，公司的日常管理、财务、人事等，都是这类任务。
提升心智敏锐度需要我们进行刻意练习，并不断尝试新事物。凡事不要想当然，要多问问题，勇于抛弃旧观念，参与思考业务和模块的过程。你要在大脑中搭建自己的知识体系和认知模型，将新知识与旧知识链接起来，提升自己在模糊认知下做明确决策的能力，等等。
什么是幸福敏锐度？就是说一个人能从日常工作和生活中稳定地体验到价值、幸福感、成就与掌控感的能力大小。拥有较高幸福敏锐度水平的人，通常拥有清晰的人生愿景、明确的身份追求和清晰的个人主见，不受环境变化所限，并且能运用这些能力保持自己人生的稳定状态。
幸福敏锐度高的人对自己的人生追求、人生身份有清晰的认知。有明确的价值观来指导自己做选择。可以客观对待来自他人和环境的反馈。能充分平衡多种人生角色。具有较稳定、平和、高阶的情绪能量。
1、应对焦虑
焦虑是我们反复讨论的话题，不管是职场人士还是大学生都会迷茫、焦虑，害怕自己一事无成，而我们需要做的就是坦然面对焦虑。而幸福敏锐度就是要我们拥有掌控情绪的能力，知道自己应该做什么，从而获得幸福。
到底什么是焦虑？压力和焦虑是我们在日常工作和生活中频繁遇到的状况，客观、良性的压力让我们更有动力，但更多的时候，我们感受到的压力是夸张、恶性的，当一个人出于种种原因感觉到某种压力、威胁进而失去安全感却对此无能为力时，焦虑就产生了。
你有没有发现，焦虑的背后一定是某种恐惧和担忧。处于恐惧的状态时，危险是看得见、客观的，而焦虑往往是人们对未发生的事情的担忧，在焦虑的状态下，人往往会武断地做出消极的判断。
比如一个人生病了，如果他知道自己患有很严重的病，就会恐惧；但如果他还在等诊断结果，想到自己的病可能会很严重，就会焦虑。
作者在书中介绍了一个工具，叫做焦虑记录法。首先，感到焦虑时，你可以像写日记一样，先把思绪记录下来。
其次，你在什么情况下会焦虑，你的焦虑等级以及你的想法和发生的时间。在“确认情绪”的过程中，你要寻找焦虑的来源，并定义大脑中的“偏见”类型。
比如，一条发给朋友却半天没被回复的消息，可能会让你在脑中编造出关于“自己不值得被爱”“朋友对我有意见”之类的猜测，但这些猜测并非真实情况。
你之所以会这么想，或许是因为担心其他人对你有负面评价，或许是因为过去的某种负面体验。把这个时候的感受记录下来。
记录了一段时间后，你可以对你的记录进行统计分类，了解自己经常在哪种情境下感到焦虑，自己的哪种偏见思维容易导致焦虑，以及担心的事情是否真的会发生。最后，你可能会发现，那些曾让你觉得“天都要塌了”的事情，结果并不如想象中那么糟糕。
2、提升自己的价值感
自我价值感可以体现在方方面面，比如运动、学英语、考证、写写画画、读专业外的各种书等。用这种方式小步试错，寻找方向，同时让自己觉得“不再浪费时间，更有掌控感”。这种小步试错的方法可以帮助我们找到自己的兴趣，要知道，行动是对抗焦虑的良药。努力去找点事做吧。
“价值不是目标；价值不是情感；价值不是结果；价值不是一帆风顺；价值也不是未来；价值是选定一个方向，以及做出选择。就是你要懂得，如何在你的人生当中做取舍、做选择。”
作者介绍了6个价值领域，在这6个领域里你可以问自己一些问题，看看哪些东西对你来讲是重要的。第一个领域是家庭关系；第二个领域叫友谊；第三个领域是事业和职业；第四个领域是兴趣爱好；第五个领域个人成长；第六个领域是健康。
3、破除自我否定
要给自己积极的心理暗示，不要否定自己，增强自我肯定感。所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。
《自我肯定的力量》这本书说，自我肯定感低的人，遇到挫折会这么想：不知为什么干一件事情总是不顺利；只能看别人的脸色，却不敢吐露自己的想法；总是没有自信；常常对周遭敏感。自我肯定感低下，就会抱有自卑感，否定自己、厌恶自己。总而言之，就是变得没有自信，讨厌自己。
此外，自我肯定感低下的人也难以控制好自己的情绪。因为一点点小事就失落不堪；由于厌恶自己，所以控制不住情绪，变得激愤；压抑自己的情绪，因而患上了惊恐症、抑郁症等心理疾病。
比如，小王和小张早上要去上班，但是碰巧地铁出故障了，得一个小时才能修好，怎么办？小王说：“搞什么？真是太倒霉了。我不想给讨厌的上司打电话，今天的工作肯定完不成了。这就是自我肯定感低的人的反应，他们往往会对倒霉的事情形成一种执念，觉得倒霉的事情发生了，造成的后果肯定不会好。
小张会说：”没办法，地铁终归是机器，哪有不出故障的，其实今天也挺走运的，只要在附近找一家咖啡厅就好了。我们可以先把上午的工作安排好。你看，这就是自我肯定感高的人，他们会用积极的心态去面对。
所以，我们要多做能让我们自我肯定感高的事情，比如持续学习。找到可以展现自己的事情，获得认同感，那么就可以打破自我否定的魔咒。
那么怎么提高我们幸福敏锐度呢？ACT认知行为疗法。通过正念、接纳、认知解离、以自我为背景、明确价值和承诺行动等过程，帮助自己改善行动，投入有价值、充实、有意义的人生。
“积极态度和接纳心态意味着你通过感知自己的感觉而对其作出积极的反应，这就意味着通过自己的思考，来对自己的想法做出积极反应，就好像是在朗诵诗歌时，感受词句的流淌、演员排练台词时感受剧作家的创作意图一样。
什么叫认知的“解离”呢？认知的解离就是将你的思维和它的所指分离开。假如你戴着一副有色的眼镜看待这个世界，你会觉得整个世界都是变形的，都是有颜色的。只有你把这副眼镜拿掉，整个世界才会变得不一样。这个拿掉眼镜的过程，就叫“解离”的过程。怎么才能够学会“解离”？那就是不断地练习。
