在 Excel 中，你可以通过以下步骤根据内容自动调整表格的列宽和行高，使内容适合单元格大小：
自动调整列宽：
选中你想要自动调整列宽的列，或者点击表头选择整个表格。
在菜单栏中选择 "格式"。
在 "自动调整列宽" 下拉菜单中，选择 "自动调整列宽"。
或者使用快捷键：
对于 Windows：双击列头分隔线（在两列之间的分隔线上双击）。
对于 Mac：双击列头右侧边界线。
自动调整行高：
选中你想要自动调整行高的行。
在菜单栏中选择 "格式"。
在 "行高" 下拉菜单中，选择 "自动调整行高"。
或者使用快捷键：
对于 Windows 和 Mac：双击行号区域（在行号旁边的区域双击）。
这些步骤会根据单元格中的内容自动调整列宽和行高，以确保内容不被截断或隐藏。请注意，自动调整列宽和行高可能会使表格变得比较松散，特别是当内容较长时。如果你希望保持表格的整体外观更为紧凑，你可以手动调整列宽和行高，以平衡显示效果。
如果你要对整个工作表进行自动调整，通常最好在操作之前确保所有单元格都包含了所需的内容。如果单元格内容太多，Excel 可能会调整列宽和行高以适应内容，但这可能会导致整个工作表变得难以阅读和管理。